抗疫医护自我关爱音疗锦囊八计
作者:亚博游戏娱乐平台官网 发布时间:2022-04-11 00:16
本文摘要:前线抗疫的医护勇士们,在你们舍身忘我奋战的日日夜夜,做为音乐心理治疗师,总想为这场战役中拼杀的勇士们做点什么,苦于现在不能面临面服务的局限,黑龙江省应用心理学会音乐治疗专业委员会团结哈尔滨市攻击乐协会经心赶制出这一袋医护自我关爱音疗锦囊八计,躬献给前线的医护勇士们。当泛起体力耗竭、恐惧、焦虑、抑郁、失眠、委屈、易怒、无助、压抑之时,请抽出几分钟时间,打开锦囊,试试其中的小方法,也许可以宽慰劳累的身心和颠簸的情绪。

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前线抗疫的医护勇士们,在你们舍身忘我奋战的日日夜夜,做为音乐心理治疗师,总想为这场战役中拼杀的勇士们做点什么,苦于现在不能面临面服务的局限,黑龙江省应用心理学会音乐治疗专业委员会团结哈尔滨市攻击乐协会经心赶制出这一袋医护自我关爱音疗锦囊八计,躬献给前线的医护勇士们。当泛起体力耗竭、恐惧、焦虑、抑郁、失眠、委屈、易怒、无助、压抑之时,请抽出几分钟时间,打开锦囊,试试其中的小方法,也许可以宽慰劳累的身心和颠簸的情绪。

现在,我们仅能做这一点点,但关注关爱之心永在,期盼送走瘟神之日早些到来……一准备: 找一个相对平静的空间坐好,平静一下心绪,闭上双眼,举行3个深而长的呼吸,即深深地吸气(模拟闻花香),慢而长地呼气(模拟吹蜡炷)。二选择音乐: 一定是自已熟悉和喜欢的音乐或歌曲,并能资助释放或转换情绪情感的音乐或歌曲。三音疗锦囊八计如下: 1情绪调控3步法:选三首音乐聆听,顺序为一首与当下情绪匹配同步的;一首为平和舒缓的;一首为欢喜激昂的。

聆听的遍数以自己的感受来定。2随乐拍打法:随节奏感鲜明的音乐,重新到脚随意拍打或推拿身体的任何部位。可引发活力,消除事情中的麻木感,体验放松和存在感。

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3气氛陪同法:孑立无助时,播放相关家庭、友情或恋爱题材的音乐(歌曲),营造眷注、支持和气力的气氛。4哼唱“乌”法:选用自己熟悉和喜欢的歌曲或音乐,随曲调发“乌”声哼唱,若选用的是歌曲,用“乌”替代歌词哼唱,如《军港之夜》,可安神助眠。5意念指挥法:建议选用举行曲,随节奏旋律用意念在心中打拍指挥或用双手模拟指挥舞作,这要视现场情况自行而定。

此法可将注意力聚焦于当下,减缓紧张和焦虑情绪。6物件敲击法:身边没有攻击乐器,可就地取材,在不影响他人的情况下,选用桌椅或塑料桶等物件,恣意自由敲击,无破坏性地释放了压力、压抑,利于宣泄积累的负性情绪。

7“退行”儿时法:选用熟知的童谣或动画片中的童谣,重复聆听,使紧张的事情得以松口吻,暂时或瞬间放下责任和担子,也是很难过的自我关爱。8大自然“声浴”法:选用带泉水、雨滴、鸟叫、蛙鸣或海浪等大自然音乐,想象在大自然音中,远离尘嚣,沐浴其中。可引发优美体验,储蓄能量,增强免疫力。

以上锦囊仅适于特殊时期的自我调治,差别于专业或面临面的咨访。因而,每种小方法应用后,请自己就地再感受一下现在的情绪反映和身体变,看看是否有了些许的改善或变化,若感受上述小方法不足以资助到了你,那么,最好实时求助专业人士或专业机构。


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